호두의 효능 7가지와 영양성분, 부작용 및 하루 섭취량

호두의 효능 7가지와 영양성분, 부작용 및 하루 섭취량

"호두는

불포화지방산이 풍부하며 두뇌 건강과 피부에 좋은 식재료입니다."

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호두 효능

 

호두의 효능 7가지

 

1. 뇌건강

호두에 함유된 칼슘, 마그네슘, 인 성분은 뇌세포 파괴를 막고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 또한 불포화지방산은 뇌신경 세포를 활성화하여 뇌 기능 증진에 도움을 주고 알파리놀레산 성분은 기억력 향상과 뇌의 노화를 늦춰줍니다.

2. 혈관건강

호두는 양질의 지방 60~70%이고 리놀렌산과 비타민E가 풍부해 동맥경화를 예방합니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.

3. 뼈 건강

호두에는 칼슘 성분이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 마그네슘도 다량 함유하고 있어 뼈를 튼튼하게 하고 단백질도 풍부하여 뼈의 구성을 도와줍니다.

4. 암 예방과 항산화

항암효과가 있는 식물성 오메가 3와 3 알파 리놀렌산, 항산화제 등을 함유하고 있어 대장암과 전립선암, 유방암 등의 발병을 억제시켜 준다.
또한 엘라그산 성분은 발암물질이 활성되는 것을 억제시켜 주고 해독시켜 암 발생을 억제하는데 도움을 줍니다.

비타민 E는 세포가 노화되는 것을 막아주고 막의 유지 도와주는 항산화 물질입니다. 이로 인해 정상세포를 파괴해서 면역력을 저하시키는 활성산소를 무력화하는 일을 합니다. 면역이 약화되면 각종질환과 암에 걸릴 확률이 높아지게 하므로 ‘호두기름’을 챙겨준다면 나아지게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 다이어트 및 피부미용

식이섬유가 풍부하기 때문에 장 내 환경 개선에 도움이 됩니다. 변비 개선에 도움이 되어 노폐물이 체외로 배출됨으로써 피부 상태가 정돈되는 등의 효과가 있고, 탄수화물이 적고 양질의 지방을 함유하고 있으며 탄수화물 제한 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

또한, 호두에 풍부한 오메가 3 지방산은 피부에 영양을 공급하여 피부 탄력에 도움을 줍니다. 비타민E는 항산화 작용을 도와 피부 노화와 피부 재생에 도움을 주고 리놀레산과 비타민 등 세포의 산화를 방지하여 기미나 주근깨를 없애기도 합니다.

6. 신경쇠약 예방과 노화방지

호두 열매는 신경쇠약의 치료제로 사용할 수 있습니다. 빈번한 현기증, 불면증, 심계항진, 건망증 및 전신 쇠약이 있는 사람들에게 매일 아침저녁으로 1-2개의 피칸을 먹으면 예방 및 치료에 일정한 역할을 할 수 있습니다.

또한 호두는 폴리페놀과 비타민E 불포화 지방산과 같은 항산화 작용을 가진 영양 성분이 풍부합니다. 항산화 작용은 다양한 질병을 예방할 뿐만 아니라 세포의 산화를 억제하므로 노와 예방에도 주목받고 있습니다. 항산화 수치가 견과류 중 가장 높은 호두는 안티 에이징에 추천 음식입니다. 또한 오메가 3 지방산은 피부 건강과 관련되어 탄력 있는 피부에 도움이 됩니다.

7. 불면증 개선

불면증으로 잠을 이루지 못하는 데에 효과적인 음식이라고 합니다. 호두를 먹으면 신경의 긴장이 풀리고 숙면에 도움이 됩니다. 이것은 호두에 잠을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 작용이 있기 때문입니다. 호두에는 멜라토닌의 기초가 되는 트립토판이라는 아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 이 것은 멜라토닌의 분비를 촉진해 불면증 개선에 도움을 줍니다. 이외에도 호두에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이나 비타민 B1도 신경을 진정시키는데 도움이 됩니다.

호두의 영양성분

호두의 영양성분 표시

 

호두의 부작용 및 하루 섭취량

호두의 칼로리는 100g 660kcal로 생각보다 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
하루 적정 섭취량은 호두 반쪽으로 약 14개, 한쪽의 경우 7개입니다.
이는 186kcal에 해당합니다.
호두가 칼로리가 높지만, 연구 결과 하루에 2줌의 양을 섭취해도 체중이 특별히 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
하지만, 이 보다 많은 양을 섭취하는 것은 올바르지 않으며 과다 섭취 시에 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

몸에 좋은 호두에 관해 여러 가지 효능과 영양성분, 부작용 및 하루 섭취량에 대해 알아보았습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

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