불면증 해소와 수면에 좋은 행동 10가지

불면증은 밤에 잠을 잘 못 자는 것을 말하는데요. 저도 불면증이 좀 있어서 불면증 해소와 수면에 좋은 행동에 대해 알아보다가 함께 공유하고자 글을 씁니다. 저처럼 불면증이 있으신 분들은 한번 잘 봐주세요.

 

출처: 대한수면학회

불면증 해소와 수면에 좋은 행동 

일단 걱정은 안해도 됩니다. 6시간 이상 꼭 못 잔다고 해서 죽지는 않으니깐요.

 

 

수면에 좋은 행동 10가지

그래도 숙면을 해야 하루가 편안하게 흘러가고 몸 컨디션도 좋기 때문에 수면을 잘할 수 있도록 아래와 같은 행동을 해보면 좋을 것 같습니다. 

 

 

1. 같은 시간에 일어나기

우선 첫번째로 매일 같은 시간에 일어나도록 노력합니다. 늦게 잠자리에 들더라도 일어나는 시간은 평소와 같은 시간에 일어나도록 하세요.

 

2. 침대에 오래 누워있지 않기

수면 문제가 생기기 전에 누워 있던 시간보다 늘리면 안 됩니다. 오래 누워 있는다고 해서 잠이 잘 오는 것이 아니기 때문이에요.

 

3. 카페인, 니코틴, 알코올 등의 섭치 중단하기

청량음료나 담배 등은 중추신경계를 각성시켜 수면을 방해 합니다. 술은 수면 유도에 도움을 주긴 하지만 수면 유지를 방해하여 결국은 수면을 방해하게 됩니다. 

 

4. 낮잠 자지 않기

밤에 잠을 못잤다고 낮에 일정시간 낮잠을 자게 되면 밤에 더욱 잠이 안 오겠죠. 되도록이면 낮잠은 피하시는 게 좋습니다. 

 

5. 하루의 이른 시간에 운동하기

저녁 시간 넘어서의 격렬한 운동은 오히려 신체활동도를 높여 수면을 방해 합니다. 이른 아침에 운동하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

6. 잠잘 무렵에는 시각적인 자극 피하기

밝은 빛은 뇌의 생체시계에 아침이라는 신호를 보내 잠을 깨게 합니다. 스마트폰이나 TV보다는 라디오를 듣거나 가벼운 내용의 독서를 하는  것이 더 좋습니다.

 

7. 잠자기 전에 샤워하기

잠자리에 들기 전에 뜨겁게 20분 정도 목욕을 하면 체온이 떨어지는 과정에서 수면 유도가 잘 돼서 좋습니다.

 

8. 잠자기 전 과식 금지

잠자기 전에는 과식을 피하는게 좋습니다. 대신 가벼운 간식 정도는 도움이 되기도 합니다. 

 

9. 명상하기

저녁에 명상과 이완요법을 하면 몸의 긴장도를 떨어뜨리고 수면에 도움을 줍니다. 

 

10. 수면 환경 만들기

편안한 수면상태를 유지할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다.